public:muscu:ecarte_a_la_machine

[ Please fill or disable this placeholder (:wiki:site_notice) ]

You are here: start » public » muscu » ecarte_a_la_machine

This page is read only. You can view the source, but not change it. Ask your administrator if you think this is wrong.

====== Écartés assis à la machine ======

{{https://www.espace-musculation.com/wp-content/uploads/2012/06/ecarte-poulie-assis.jpg?nolink&}}

L’intérêt de la version à la machine par rapport à l’écarté couché avec haltères est que l’on a moins besoin de se concentrer sur la trajectoire du mouvement. Cet exercice est donc idéal pour les débutants qui souhaitent cibler les pectoraux et accentuer le travail sur le milieu de la poitrine.

===== Exécution =====

Assis sur la machine, bras écartés en position horizontale, bras tendus ou légèrement fléchis.

Inspirer et resserrer les bras au maximum.

Contractez intensément vos pectoraux en fin de mouvement.

Relâchez la position lentement et expirer en fin de mouvement.

===== Principaux muscles sollicités =====

Cet exercice travaille les grands pectoraux avec une grande amplitude ce qui permet de bien les étirer. Lors du rapprochement des coudes, de localiser l’effort au niveau de la partie sternale des pectoraux. Il développe aussi le coraco-brachial et la courte portion du biceps. Ce mouvement permet en longues répétitions d’obtenir une congestion intense.

Trace: • ecarte_a_la_machine • flexion_et_extension_des_poignets • developpe_militaire • t8crjsu • lien

Search

Navigation

Print/export

Tools

QR Code